trening plecow

Wynik jak na staz i wiek bdb, widac ze masz potencjal, przyloz sie do treningow bo mozesz osiagnac swietne wyniki. Na oko stawiam ze siadlbys ze 140 kg na 1 pwt to prawie 2x masa twojego ciala. Jak w innych bojach ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie [...]

[...] oj ciezko mi to luzowanie idzie, tyle emocji sie nagromadzily+ hormony, raz sie ciesze a raz placze %-) 11.08DZIEN 52 DT Aktywnosc Trening silowy -mial byc polaczany z treningiem gory ale po piwerwsze miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl chyba za dobry pomysl a po 2 ten trening wbrew pozorow mi sporo czasu zajal- same przerwy to [...]

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

[...] kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: trening miedzy wizyta u orto i gina, jeszcze mialam poslizg czasowy wiec wszystko w biegu. Potem jeszcze pare urzedowych spraw, zakupy i na biegu na lotnisko. Troche kimnelam [...]

[...] aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na [...]

wczoraj wieczorem trening plecow w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/przyciaganie na wyciagu z gory do mostka siedzac na podlodze wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie jednoracz na maszynie z gory podchwytem/ przyciaganie jednoracz na wyciagu wioslowanie na [...]

Dzień 2 po treningu Jak widać największe skumulowanie ćw wyszło w części środkowej pleców-czyli trening grubości i takie są odczucia. Dziś był trening klaty i ramion-praktycznie brak oddziaływania na te omawiane partie. Ciekawie będzie w piątek-po treningu barków,które też działają na plecy w pewnym stopniu. Jak to będzie wyglądać? Przekonamy się [...]

Opinie - jak monitorować efekty treningu? Po każdym treningu nasze mieśnie mają jakieś odczucia- 1.bezpośrednio po treningu czuje się zmęczenie i taką ciężkość ćwiczonych mięśni. Jeżeli brak takich odczuć-albo ma się za dobra kondycję do wykonanego treningu albo się po prostu obijało podczas ćwiczeń-czyli trening na 50% mocy albo i mniej :) Tak [...]

Wczoraj trening pleców i biceps - ciężko było ale zrobiłem swoje. Ogólnie po ładowaniu piątek i sobota - wtorek środa najgorsze dni...ciężko strasznie. Wczoraj zamulony dziś tak obolały że ledwo żyje - najchętniej poszedłbym spać...masakra Tak się zastanawiam - joha szła 2 tyg potem było 10 dni przerwy i teraz 3 tydzień... Chyba odstawie ją po tym [...]

Za moment ruszam ku nowej przygodzie-już się nie mogę doczekać :) Dziś trening klaty i ramion. Jeszcze tylko ulubiony napój mastidontów (Gwid-to mnie się podoba :) ) Czyli" Blade "firmy Hitec Dziś po treningu-mój sposób na monitorowanie efektów treningu. - na przykładzie treningu pleców. Ale trochę trzeba poczekać- dopiero po treningu :) [...]

[...] modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x Uginanie naprzemiennie 3 hantli 10x 10x 8x 6x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Odczucia: Dzisiaj też szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, [...]

[...] zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x [...]

[...] w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana aż się podda! 8.08.2016 Dieta: Od tego tygodnia małe [...]

[...] ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale i tak będzie asekuracyjnie z racji pleców. /SFD/Images/2016/8/7/45f6da1f3d2f450cbabc4784e8c78130.jpg OFF [...]

[...] ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale i tak będzie asekuracyjnie z racji pleców /SFD/Images/2016/8/7/3c4ed82f778e46cabb3c6c553d4ab010.jpg OFF [...]

Jeśli rozdzielisz trening nóg i pleców przynajmniej dwoma dniami przerwy to podział bedzie ok. Ale jak koledzy wspomnieli....to tylko podział na którym dopiero zbudujesz swój plan.

[...] kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy wisząc na drążku 3 x max Wrzuciłem ABS w dzień pleców, bo z nogami jakoś mniej siły miałem i dosyć długo mi schodził trening w takiej konfiguracji. PS Wróciłem z urlopu i będzie niedługo mały update. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-07 16:38:22

Hej hej :) W piątek były nogi, a wczoraj urodzinowo trening pleców, co by spalić jedzonko %-) Obciążenia nie wpisuję, bo nie pamiętam ;) piątek Nogi 2 1. Wykroki 3s 12p + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p sobota Plecy, klata 2 [...]

Nie zdążyłem edytować. Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w [...]

wczorajszy trening pleców -podciągnie szerokim nachwytem 25,15,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 80x15 100x15 120x12 -wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 42x12,12,12,12 -ściągnie z góry wąskim chwytem 80x12 100x10 60x15 -przenoszenie na wyciągu 2x15 -szrugsy sztangą 100x15 [...]